5 libras de perda de peso em um mês

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Se você deseja reduzir seu peso ao longo do tempo, certamente não é recomendado mais do que 1 kg por semana para levantamento de peso. Se você ainda precisa de resultados rápidos, por exemplo, quando a temporada de férias está se aproximando ou você só precisa estar linda em uma festa, pode economizar 5 quilos de peso corporal em um mês. Neste recurso, você aprenderá métodos eficazes de fazer isso.Abordagem 1

Fase 1: exatamente o que você deve fazer

Junte 5 quilos extras em um mês. Título da ação 1

1 Diminua sua ingestão calórica. Para perder peso, você precisa cortar calorias, consumir alimentos muito mais saudáveis ​​e movimentar-se ainda mais. Você precisa reduzir a ingestão de gordura em 1000 gorduras se quiser perder 1 kg de peso corporal a cada semana. Você poderia conseguir isso tendo menos gorduras e derretendo mais gorduras em uma aula de saúde e boa forma.

Se você só tem de mil a 1.200 gorduras por dia para bons amigos, mais uma hora de aeróbica, pode remover de 1,5 a 2,5 quilos por semana.

Independentemente de quanto você empurra

você nunca deve consumir menos de 1200 calorias por dia por mais tempo a cada semana.

Saiba mais sobre o conteúdo da gordura na web do alimento, examinando a embalagem do item, bem como o assistente pessoal de calorias digital online. Tenha uma ideia da quantidade de calorias que você realmente precisa para fazer amigos íntimos. Lembre-se de contar as calorias da alface, molhos, bebidas e azeite de oliva.

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2 Consumir de forma saudável e equilibrada. Para remover, você certamente não precisa apenas consumir muito menos, mas o mais importante, comer direito. Comer uma dieta saudável garante que você vai queimar gordura e ficar satisfeito por muito mais tempo. Seu plano alimentar deve consistir principalmente de pro saúde teínas de alta qualidade, alguns produtos de frutas e também vegetais verdes.

Faça uma salada ou refogue com brócolis, sódio, feijão ecológico, aspargos, couve-flor, couve-flor, aipo, couve e / ou cenoura.

Consumir proteínas de alta qualidade, como galinha, peixe, tofu, frango, ovos e tempeh (produto de soja). Você deve consumir proteínas saudáveis ​​toda vez que comer.

Elimine a glicose, o sal e muitos dos alimentos ricos em carboidratos de sua dieta. Certamente, algumas dessas refeições devem ser consumidas com moderação de uma dieta normal. Como você deseja perder peso rapidamente, deve excluí-los todos.

3 Manual manual sobre exatamente o que você come. As pessoas que discutem o que comem eliminam ainda mais (e também mantêm o peso corporal muito melhor) do que as pessoas que não o fazem. Da mesma forma, você precisa anotar cada tarefa e descobrir quantas calorias queimou. Acompanhe o dia, a quantidade de gorduras ingeridas, bem como adicione (para o jantar) ou mesmo subtraia as queimadas (para atividades) / gorduras queimadas. Assim, você sempre sabe onde está e, no final do tempo, certamente não sentirá nenhuma vibração desagradável.

Existem também registros diários na Internet que realmente possuem uma calculadora de gordura embutida, por exemplo, experimente o registro diário de comida no Wikifit [1] para ver se isso é realmente uma coisa para você.

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4 4º Prepare suas próprias refeições. É muito mais fácil comer sozinho se você ficar atento às medidas das porções e às substâncias utilizadas. Além disso, faça uma pausa para o almoço para trabalho ou faculdade fora de sua residência. Portanto, você não apenas economiza esses quilos extras, mas também muito dinheiro.

Se precisar de consumir, a forma mais eficaz de fazer amigos é uma salada amiga do ambiente com proteínas (aves ou peixes). Portanto, se você ficar satisfeito, receberá o curativo em uma alimentação adicional oferecida.

Passe por pizza, massa ou salteados e escolha – de preferência – pratos grelhados ou mesmo cozidos no vapor.

Na verdade, existem restaurantes que incluem o conteúdo da saúde web de calorias de suas refeições no menu (ou em um folheto adicional). Isso torna mais fácil para você fazer escolhas sábias.

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Rótulo da etapa 3 para saúde perder 10 libras por mês5 Certifique-se de não consumir suas gorduras, fique à vontade para fazê-lo. Você sabia que algumas das bebidas de café da Starbucks contêm 700 gorduras? Muitas pessoas subestimam o conteúdo calórico dos coquetéis. Este mês você precisa beber água (sem gás ou brilhante), chá sem açúcar ou mesmo café escuro.

Você pode adicionar leite desnatado, leite de soja, leite de amêndoa ou até mesmo mel aos seus coquetéis.

Por favor, observe sobre o álcool. Se você quiser consumir um, prefira um copo de vinho tinto ou branco avermelhado ou branco.

Se saúde necessário

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6º Substitua o alimento. Se você está de dieta, isso não significa que você tenha que ficar sem alimentos estilosos o tempo todo. Você deve trocar alguns alimentos por outros para limitar o consumo de calorias. Aderir a ideias para ajudá-lo:

  • Use iogurte grego puro em vez de creme de leite ou mesmo maionese.
  • Coma macarrão shirataki em vez de macarrão normal.
  • Use produtos integrais (pão, macarrão, arroz).
  • Coma chocolate amargo em vez de biscoitos, bolos de aniversário e várias outras sobremesas.
  • Consumir uma maçã ou mesmo uma fruta em vez dos lanches frequentes da tarde.
  • Use uma escova para assar para fritar assadeiras com óleo etc. Então você pode passar óleo ocasionalmente.
  • Legenda: Perca 10 quilos em um mês Medida 7

7º Exercício diário. Todos os dias, se você deseja perder peso rapidamente, deve fazer uma ou duas horas de exercícios modestos. Na verdade, aqui estão algumas atividades físicas que podem queimar muitas calorias:

Operativo. Consumo de gordura a cada hora: 861-1286.

  • Ir nadar. Ingestão de calorias por hora: 423-632.
  • Saltar à corda de mergulho. Consumo de calorias por hora: 861-1286.
  • Esteira. Ingestão de calorias a cada hora: 657-981.
  • Estratégia 2
  • Período 2: seguem o progresso e permanecem incentivados
  • Ganhe 5 quilos extras em um mês, meça 8 faixas

1 Meça uma vez por semana. Medem-se juntos, pois o peso varia com o tempo. De manhã, pouco antes de comer, pese-se e tire os sapatos.

Pesar sozinho todos os dias. Você fica ridículo e muda mais lesões do que boas?

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2 Procurando um parceiro. Ter uma pessoa com você, remover e fazer exercícios o ajudará a manter o entusiasmo e será ainda mais saúde divertido. Vocês podem se classificar, trocar dicas e também apostar em quem vai perder peso mais rápido.

A etiqueta da foto perde 4,5 kg a mais em um mês, medida 10

Se saúde necessário3 Use uma peça de roupa formidável. Pode ser um par de jeans ou o maiô que você deseja usar no verão. A peça fica pendurada no armário para que você possa encontrá-la facilmente todos os dias. Isso o manterá motivado e lembrará por que são todos amigos.

Você também pode usar essas roupas para acompanhar sua evolução. Faça uma ou duas semanas inteiras para ver como eles se encaixam. Muitas vezes, as incrustações não são precisas, mas suas roupas não mentem.

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