Como é que cuida da saúde do seu filho?

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Desde o nascimento de uma criança, estamos preocupados com o seu desenvolvimento adequado, imunidade, bem-estar físico e mental. Vale a pena estar ciente do quanto depende de nós e das nossas escolhas diárias. Como é que cuida da saúde do seu filho?

A boa saúde é um grande valor. Aqui estão formas de contribuir para o desenvolvimento saudável e o sistema imunitário do seu filho.

Comer produtos cerealíferos, vegetais e leguminosas

Devido ao aparelho digestivo imaturo e às funções digestivas mais fracas do que nos adultos, a dieta da criança deve ser adaptada à sua idade e necessidades. As refeições devem ser acima de tudo facilmente digeríveis e fáceis de comer.

São recomendadas refeições quentes, cozinhadas, facilmente digeríveis, ricas em nutrientes e que reforçam as funções digestivas. É portanto aconselhável incluir na dieta da criança cereais, arroz, quinoa, vegetais (principalmente raízes, mas também abóbora, funcho, inhame) e aveia, ovos, peixe e carne tenra, de boa qualidade – galinha, coelho, peru, galinha-d’angola, vitela – Olhe aqui.

Alimentação saudável – comer fruta, evitar petiscos salgados e bebidas açucaradas

Quando se trata de fruta, é melhor usar os presentes da natureza e dar aos seus filhos maçãs, pêras, mirtilos ou framboesas. Não é necessário optar por citrinos, bananas, kiwis ou outros produtos exóticos. É uma boa ideia ferver ou cozer a fruta e servi-la com papas, papas de aveia ou iogurte natural como uma espécie de sobremesa. Vale a pena complementar com frutos secos de boa qualidade, tais como tâmaras, figos, sultanas ou damascos.

O tracto digestivo dos mais jovens beneficiará da adição de especiarias suaves para melhorar a digestão – manjerona, endro, anis, orégãos, baunilha. As especiarias não só beneficiarão a saúde, como também permitirão à criança explorar novos gostos.

Não se esqueça de beber água frequentemente, e evite comida rápida e doces. A maioria destes aumenta o risco de obesidade e tem um impacto negativo no desenvolvimento do corpo da criança.

O descanso é a base de um estilo de vida saudável?

O sono é um dos elementos mais importantes na vida de uma criança. O seu comprimento e qualidade são importantes. Sabemos muito bem que as crianças pequenas precisam de mais sono, mas não basta garantir apenas um sono longo, também deve ser pacífico e não perturbado por factores externos.

Não ponha o seu bebé a dormir num quarto com a televisão ou o computador ligados. O campo electromagnético activo torna difícil adormecer e piora a qualidade do sono. A luz do ecrã chega à retina mesmo quando os olhos estão fechados e perturba o ritmo do sono e da vigília.

Só um sono saudável e profundo tem um efeito positivo no desenvolvimento da criança, assegura uma recuperação eficaz e o bom funcionamento do sistema imunitário. Uma criança adormecida desenvolve-se melhor, sente-se bem e está mais ansiosa por se levantar de manhã, além de estar de bom humor.

Ser fisicamente activo todos os dias

Uma criança saudável por natureza é normalmente móvel, activa, animada e cheia de energia, por isso procura naturalmente actividade e brincadeira. A actividade física diária faz praticamente parte do seu horário, e também tem muitos benefícios – é bem sabido que o exercício regular aumenta a mineralização óssea enquanto reduz a gordura corporal.

No entanto, vale a pena ter em mente que formas adicionais de actividade física e intelectual podem já ser uma tensão para ele. Uma programação semanal de piscina, aulas de dança, eurítmica, aprendizagem de uma língua estrangeira, aulas de arte ou outras actividades do género não terá necessariamente um impacto positivo no desenvolvimento de um jovem.

A criança é um organismo em desenvolvimento dinâmico que necessita de muita energia para isso. Ele ou ela precisa, portanto, de se regenerar adequadamente. Uma actividade física diária excessiva pode afectar negativamente a saúde da criança e enfraquecer as funções de órgãos internos importantes. Por conseguinte, é importante não forçar demasiado o seu filho na esperança de o tornar mais forte, mais inteligente e mais saudável.

Assegurar a aptidão mental

Quando se trata do desenvolvimento de diferentes tipos de capacidades, vamos antes tentar seguir a escolha natural da criança. Se ele ou ela tiver realmente um talento e vontade de desenhar, ele ou ela vai pedir aulas extra de desenho por conta própria, enquanto que se o obrigarmos a fazê-lo a fim de “investir” no seu futuro, há o risco de o desencorajar efectivamente de pinturas e lápis de cera.

Não vamos adaptar as necessidades da criança às ambições (por vezes excessivas) dos adultos. Devemos considerar sensatamente as possibilidades reais e não planear demasiadas actividades, viagens extenuantes ou viagens longas para ele. Cuidado com a actividade física e intelectual excessiva.

Os princípios básicos de um estilo de vida saudável – manter o contacto com a natureza

Criar uma criança inclui também, naturalmente, o contacto directo com a natureza, a vida selvagem e os animais. As condições estéreis apenas levam à esterilização do organismo, perturbam a imunidade e incapacidade de interagir com o mundo à sua volta.

É por isso que é importante deixar o seu filho rastejar livremente, mesmo num chão ligeiramente sujo ou no exterior, sem limpar as mãos a cada cinco minutos com toalhetes desinfectantes embebidos em produtos químicos. É bom ter um animal de estimação em casa, uma vez que as crianças criadas com um gato ou cão têm menos probabilidades de desenvolver alergias.