Como construir hábitos saudáveis ​​nas crianças?

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O que a casca encharca quando você é jovem, o te dá figo2018 um tapa na velhice. Se não educarmos as crianças sobre um estilo de vida saudável desde cedo, elas podem ser expostas a doenças muito graves no futuro.
Obesidade em crianças

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que em 2025 haverá 70 milhões de crianças obesas em todo o mundo. Atualmente, existem 42 milhões deles! Adultos com 20 anos ou mais – 1,3 bilhão. Estamos lidando com uma epidemia de obesidade. É influenciado por um estilo de vida sedentário e uma dieta inadequada. Comemos muita gordura saturada e açúcar e nos movemos muito pouco. É um sinal dos nossos tempos: a vida em constante correria, estresse e exaustão. Não há tempo para cuidar da qualidade das refeições ingeridas e fazer exercícios ao ar livre.

Arriscamos a saúde. Mas o pior é que também estamos arriscando a saúde de nossos filhos. A qualidade de vida dos adultos se traduz na qualidade de vida das crianças. Se os pais não encontram tempo para serem fisicamente ativos, comerem com pressa e desleixados, não podem esperar um estilo de vida melhor do que seus filhos.

Doenças da obesidade

Pais de estilo de vida pobre expõem seus filhos mais novos a doenças graves. A obesidade é uma das mais graves porque envolve outras pessoas. Aumenta o risco de desenvolver diabetes, alguns tipos de câncer e degeneração articular. Também aumenta o risco de morte em idade precoce.

Todos os anos, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, 3,4 milhões de adultos obesos morrem, incluindo 44% de diabetes, 23% de doença cardíaca isquêmica e até 41% de câncer. Esses dados podem ser ainda mais drásticos em alguns anos, se os pais não garantirem que seus filhos cuidem de sua saúde. A educação para um estilo de vida saudável deve tornar-se parte integrante da criação dos filhos. E ser implementado o quanto antes, pois é mais fácil aprender do que eliminar maus hábitos.

Regras saudáveis

Regras claras são importantes para educar as crianças sobre um estilo de vida saudável. Vale a pena informar toda a família sobre eles, principalmente aqueles que mais frequentemente cuidam da criança em nossa ausência, ou seja, avós ou babás. Adotar uma frente comum por toda a família terá o melhor efeito. Um bom exemplo é muito importante aqui. As crianças imitam os adultos. Eles são motivados não pela palestra, mas pelo exemplo.

– diz Małgorzata Kowalska, nutricionista médica da Medicover.

Você tem que aprender devagar, mas de forma consistente. – O método dos pequenos passos funciona melhor, consistindo em estabelecer pequenas metas que a criança possa perceber, e sua introdução não será um empecilho para a vida atual da criança. A motivação positiva também é necessária, fortalecendo cada menor progresso no comportamento da criança: elogiar, apreciar, notar. Precisamos de cerca de 21 dias para desenvolver um hábito, mas após esse tempo o trabalho não está concluído, o hábito deve ser preservado, e a motivação da criança para atitudes corretas deve ser reforçada – diz a nutricionista.

Café da manhã para uma criança

– O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, dá-lhe energia para o dia e repõe os nutrientes do seu corpo depois da noite anterior. Você deve comê-los até uma hora depois de acordar. Essa refeição deve ser rica em carboidratos complexos e proteínas, por isso uma excelente escolha seria mingau de leite com frutas, panquecas integrais com requeijão e frutas, ou sanduíches de pão escuro com carnes magras ou requeijão com adição de vegetais – diz a nutricionista.

Os pais também devem cuidar do almoço. – Pode ser um sanduíche de pão escuro com linguiça/queijo magro com adição de vegetais, frutas e uma garrafa de água mineral, ou uma salada embalada em um recipiente plástico. Esse café da manhã pode ser preparado à noite, quando há mais tempo do que de manhã, e armazenado na geladeira. Será uma solução muito melhor do que dar dinheiro ao filho, pelo qual ele provavelmente comprará um pão doce, caçarola ou barra de chocolate – diz Małgorzata Kowalska.